Dagbogsværktøj: Liste med ord for følelser og fornemmelser

Hermed en simpel opskrift på “ekspressiv” dagbogsskrivning.

Det styrker ens liv på adskillige niveauer når man bliver bedre til præcist at iagttage hvordan man har det med ting, når man kan sætte præcise ord på det, og når man kan kommunikere det.

Opgaven er simpel: Beskriv daglige oplevelser og benyt minimum 10 ord fra listen hver dag. Fx: Da jeg stod og lavede frikadeller kom der et musik nummer på, jeg ikke har hørt i hundrede år, og jeg blev helt opløftet og sang lidt med.

Din personlige udvikling styrkes i takt med udvidelsen af dit ordforråd for følelser. Brug derfor gerne en stor variation af ord for følelser.

Effekten svarer lidt, til det, som du får ud af mindfulness meditation: En øget opmærksomhed, et mere positivt sind og, i dette tilfælde, et bedre og mere socialt ordforråd så du tilmed bliver bedre til at kommunikere og får styrket dine relationer.

Skriv i min. 5 dage om ugen i en måned.

… Benyt aldrig en overvægt af ord for negative følelser…

Bare kom i gang! Du vil med garanti ikke fortryde det.

 

Liste med ord for følelser

Lyksaglig, glad, henrykt, overstadig, lystig, taknemmelig, festlig, ekstatisk, tilfreds, opmuntret, let, opløftet, lettet, jublende, jovial, snaksaglig, nynnende, legesyg, sorgløs, mild, ubekymret, strålende, uskyldig, barnlig, fjoget, pjattet, tilfreds, euforisk, henrykt, i godt humør, kammeratlig, på toppen.

Vred, irriteret, rasende, fjendtlig, krænket, ærgerlig, ophidset, hadefuld, aggressiv, bitter, frustreret, fornærmet, hidsig, oprørt, kritisk, hævntørstig, forsagt, rasende, ophidset, modsat, væmmelse, gal, gnaven, passiv-aggressiv, bandende, harmdirrende, oprørsk, utålmodig, fornærmet, trang til at kontrollere andre.

Harmonisk: Fredfyldt, rolig, ro, god, utvungen, komfortabel, fornøjet, opmuntret, tilfreds, tilpas, stille, afslappet, afklaret, klar, velsignet, lykkelig, sikker, afbalanceret, ok, taknemmelig, ægte, tryg, selvsikker, kreativ, stærk, kreativ, modtagelig, opløftet, oprigtig, tilgivende, opfyldt, rigtigt.

Depressiv, skuffet, modløs, skamfuld, kraftløs, mindreværdig, skyldig, utilfreds, elendig, selvkritisk, nede, fremmed, afvist, udelukket, skyld, socialt isoleret, tung, tungsindig, trist, modløs, fortvivlet, rastløs, glædesløs, selvhadende, nærig, gnavne, indesluttet, indelukket, sur, fokuseret på fejl og mangler, vranten, lukket, energiforladt, overfølsom, tilbagetrukket, øm, skrøbelig, lidende.

Levende, legende, modig, energisk, i topform, stærk, viril, intens, frigjort, optimistisk, legesyg, ivrig, livlig, spændt, vidunderlig, pirret, underholdt, ungdommelig, aktiv, kommunikerende, ligeværdig, opstemt, intelligent, lyst til at dele, givende, generøs, fantastisk, morsom, vigtig, fællesskab.

Forvirret, tvivlende, usikker, ubeslutsom, rastløs, konfus, dissocieret, låst, tøvende, flov, genert, fortabt, urolig, anspændt, stresset, ukomfortabel, stresset, uærlig, uægte, stridslysten, distraheret, mistillidsfuld, akavet, afventende, nysgerrig, uafklaret.

Ligeglad, ufølsom, uinvolveret, reserveret, kold, åndsfraværende, uinteresseret, uimodtagelig, træt, robotagtig, langsom, doven.

Bange, angst, frygt, forfærdet, mistænksom, bekymret, selvoptaget, stiv i det, usikker, utålmodig, intolerant, skræmt, panisk, nervøs, bange, truet, fej, forsigtig, overforsigtig, anspændt, aggressiv, angribende, i forsvar, fjendtlig, på vagt, vagtsom, bekymret, selvoptaget, selvbevidst, frossen, hæmmet, paranoid, stiv af skræk, urolig, ængstelig.

Listen med ord er lånt og tilpasset fra Byron Katies “The Work”.

VARIATION – kreativ ekspressiv dagbog

Skriv dagbog hvor du hver dag (min. 4 dage om ugen) vælger at beskrive én situation indgående. En slags “verbal version” af et maleri. Du starter med at beskrive det du ser, så godt, at læseren kan se det hele for sig. Når du har gjort det, skal du beskrive hvilke følelser, fornemmelser og associationer situationen vækker i dig. Du kan også vælge at lade det glide over i refleksioner over et fænomen, fx venskab eller kærlighed i samme proces.