Kategori: Skriveterapi

  • “Forgrund og baggrund” – en mental model til psykisk harmoni

    “Forgrund og baggrund” – en mental model til psykisk harmoni

    Denne tekst henvender sig til dig, der har en tendens til at overtænke, stresse og opleve tristhed. Teksten er også rettet mod dem, der helt modsat ikke fokuserer nok. De, der så at sige “holder alle døre åbne”, hvilket kan resultere i stadig tvivl og mangel på handlekraft.  Referat: Du vil her blive præsenteret for…

  • Styrk dit bevidste nærvær med skrivning. Tema: 5 minutter.

    Styrk dit bevidste nærvær med skrivning.  Tema: 5 minutter.

    Foto: Unsplash/Elena Hvad er “bevidst nærvær”? Det er noget, man forbinder med mindfulness: Evnen til at være til stede i nuet med meditativ åbenhed. Men bevidst nærvær er også kunsten at forholde sig reflekterende i nuet. Her følger eksempler på bevidst nærvær fra hverdagssituationer, der beskriver fem minutter ad gangen. At skrive på den måde…

  • Dagbogsopgave: Farver

    Dagbogsopgave: Farver

    Foto: Robert / Unsplash Forleden hørte jeg en podcast, hvor der blev talt om “long Covid”, i den forbindelse var der en, der fortalte om at mistet sit farvesyn en overgang. Kan ikke huske om det var fim Covid eller ej, men hun beskrev det som meget deprimerende. Hun genvandt heldigvis sit farvesyn. Det fik…

  • Den bedste psykoterapi, er ikke psykoterapi? Om at skrive sig ind i livet. 

    Den bedste psykoterapi, er ikke psykoterapi? Om at skrive sig ind i livet. 

    Som psykolog har jeg erfaret, at desto mere jeg kan få mine klienter til at være umiddelbare omkring deres tanker, følelser, holdninger og viljer, og desto bedre de kan sætte ord på disse ting, des bedre får de det, og des bedre bliver deres relationer. Hvordan skaber man så bedst den effekt?    Dette mere…

  • Case: En perfektionistisk klient skriver sig klogere på sig selv.

    Case: En perfektionistisk klient skriver sig klogere på sig selv.

    Hvis man vil udvikle sig personlighedsmæssigt, er skriveterapi ofte en god løsning. Her er et eksempel på en skriveopgave som jeg gav en klient, og hvordan han valgte at gå til det. Jeg syntes at klientens skrivearbejde var så rammende, at jeg bad om lov til at gengive det, og fik heldigvis et ja. Hermed…

  • Skriveopgave, motivation og personlig visdom: Vælg et mantra og reflekter over det.

    Skriveopgave, motivation og personlig visdom: Vælg et mantra og reflekter over det.

    FOTO Eksempel på personlig visdom fra den tidlige Buddhisme: “Vær som tigeren, der ikke tænker over sine striber, og der heller ikke tænker over hvad andre tænker om dens striber. Den, der ikke tænker over fortid og fremtid, men stoler på, at den har ressourcerne til at klare, hvad der end måtte opstå fra øjeblik…

  • Skriveterapi: Gode råd til at komme i gang med at skrive dig ind i din tilværelse

    Skriveterapi: Gode råd til at komme i gang med at skrive dig ind i din tilværelse

    Skriveterapi Indhold: Baggrunden for kreativ skrivning. Hvad er det, hvad kan det, 3 øvelser og 2 eksempler.  Regel: Det handler ikke om at være god til at skrive. Skriveterapi er for alle! Det kan have stor terapeutisk effekt at skrive “ekspressivt”. At skrive “ekspressivt” vil sige, at skrive på en udtryksfuld måde, en måde hvor…

  • Kreativ, ekspressiv dagbog

    Kreativ, ekspressiv dagbog

    Her følger mine dagbøger fra en uges tid i sommers. Jeg håber, at de kan inspirere dig til selv at komme i gang med at udforske hvor fantastisk det er, at forholde sig undersøgende og poetisk til sig selv, andre og situationer i nuet.  Dagbogsnotaterne har ofte disse 3 overordnede komponenter. Konkrete beskrivelser af omgivelserne.…

  • Dagbogsværktøj: Liste med ord for følelser og fornemmelser

    Hermed en simpel opskrift på “ekspressiv” dagbogsskrivning. Det styrker ens liv på adskillige niveauer når man bliver bedre til at iagttage hvordan man har det med ting, når man kan sætte ord på det, og når man kan kommunikere det. Opgaven er simpel: Beskriv daglige oplevelser og benyt minimum 10 ord fra listen hver dag.…